Бабушка со «штангой»?
Исследование команды ученых под руководством Университета штата Нью-Йорк в Буффало показало, что бо́льшая мышечная сила у пожилых женщин связана с более низкой смертностью от всех причин. Для здорового старения поддержание мышечной силы не менее важно, чем достаточная аэробная активность
Не встать со стула — уже беда!
То, что сила мышц предсказывает долголетие у пожилых женщин, подтвердили результаты, полученные от 5,5 тысячи участниц в возрасте от 63 до 99 лет (средний возраст 78,7 года).
Женщины с более высокой силой хвата кисти и те, кто быстрее всего выполнил пять подъемов со стула без опоры руками и посторонней помощи, имели значительно меньший риск смерти в течение периода наблюдения в восемь с половиной лет.
Сила хвата кисти и подъем со стула со сложенными на груди руками (пять раз подряд на скорость) — это два теста, которые обычно используются для определения уровня мышечной силы у пожилых пациентов в клинических условиях. Если силы недостаточно, чтобы встать, будет сложно выполнять и аэробные упражнения, в том числе, такие простые, как ходьба.
Даже среди женщин, не выполняющих текущие рекомендации ВОЗ по физической нагрузке в 150 минут умеренной аэробной активности, более высокая мышечная сила значительно снижала смертность от всех причин.
В современном мире женщины в возрасте 70 лет и старше представляют собой самую быстрорастущую возрастную группу. И для пожилых женщин развитие мышечной силы является важным методом профилактики смерти по любой причине.
Наиболее актуальными являются силовые тренировки с собственным весом : отжимания от стены или стола, приседания, наклоны, выпады, подъемы на носках, махи ногами и руками и т. п. либо легкими гантелями.
Даже простое использование книг и бытовых предметов в качестве утяжелителя даст стимул скелетным мышцам и может применяться тогда, когда другие варианты недоступны.
Разумеется, в преклонном возрасте следует проконсультироваться с врачом о безопасности начала упражнений на укрепление мышц.
(по материалам еженедельника «МВ»)