Когнитивные функции. Как улучшить работу мозга?
Человечество всю свою историю размышляет над вопросом: «Что же дает нам возможность мыслить, быть цельными и неповторимыми личностями?». Ответы, в разные времена, отличались. До развития медицины эти способности приписывались божьей воле. Однако ученые доказали, что в ответе за такую сторону жизни – наш мозг.
Это обретенная в процессе эволюции, свойственная только человеку, способность обрабатывать информацию: получать, распознавать, обрабатывать, хранить и передавать.
Когнитивные функции головного мозга человека – это в психологии совокупность процессов, с помощью которых человек познает мир, самого себя и взаимодействует с окружающей реальностью. Такие способности называют высшими психологическими функциями. И это – важнейшее свойство человеческого сознания.
Нарушения когнитивных функций, как правило, становится следствием поражения структур головного мозга вследствие тех или иных патологических процессов. Характерен для людей в годах, у которых возрастные изменения приводят к ослаблению взаимодействий между нейронами. Однако может развиваться и у молодежи.
Базовыми видами когнитивных функций считается обучаемость и память. Они обеспечивают регистрацию, фиксацию и последующее воспроизведение полученной когда-либо информации. От их уровня функционирования зависит работа других функций мозга.
Что приводит к нарушению когнитивных функций?
У человека есть свой, исчерпаемый «когнитивный резерв» – запас прочности, позволяющий мозгу плодотворно действовать даже в условиях стресса, регулярного перенапряжения.
Рано или поздно, ресурс истощается. На таком фоне начинается постепенное разрушение нейронных связей и потеря былых возможностей. Так начинаются и дегенеративные процессы в нейронах. Часто мы сами провоцируем ослабление когнитивных функций, ведя нездоровый образ жизни.
Причинами снижения когнитивных способностей становятся:
- Вредные привычки. Три ведущих проблемы: употребление никотина, пристрастие к алкоголю или наркотикам. Перечисленные вещества негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого, коре головного мозга не хватает доставляемого кислорода, начинается распад нейронных связей.
- Хроническая нехватка сна. Без полноценного, качественного отдыха, мозг не успевает освоить полученную за день информацию и восстановить свои ресурсы. Нейронные связи формируются неохотно и не всегда правильно. На работу мозга тогда рассчитывать особо не приходится.
- Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на клеточный метаболизм, приводя к недостатку кислорода в крови. К тому же, на фоне гиподинамии в крови накапливаются гормоны стресса, ухудшающие адаптационные качества организма.Отсутствие умственной нагрузки. Без постоянной тренировки нейронных связей, усваивать новую информацию становится труднее.
- Избыток психоэмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Переутомлению подвержены не только мышцы, но мозг, интеллектуальные способности.
- Неправильное питание. Чрезмерное увлечение сахаром, нездоровой пищей отрицательно сказывается не только на физической форме, но и на интеллекте.
- Психические и соматические заболевания также негативно влияют на уровень интеллекта. Состояние депрессии или тревожные расстройства прогрессивно снижают когнитивные функции человека.
Как улучшить работу мозга?
Чтобы улучшить когнитивные функции, например, силу памяти, ее цепкость, предлагаем соблюдать такие советы:
- откажитесь от вредных привычек;
- высыпайтесь, соблюдайте режим отдыха и бодрствования;
- перейдите на здоровое питание, исключающее преобладание сладких продуктов;
- ежедневно обеспечивайте себе хотя бы минимальные физические нагрузки;
- тренируйте высшие психологические функции: общайтесь, изучайте новую информацию, развивайте память и внимание с помощью игр и упражнений.
Простые привычки – лучшая тренировка
Повышение работоспособности мозга человека напрямую зависит от того, что он готов сделать ради увеличения когнитивных способностей. Часто для этого приходится пересмотреть образ жизни, внести корректировки в сложившийся годами уклад, приобрести новые привычки. Изменив привычный образ жизни, можно добиться заметного улучшения показателей памяти, мышления, интеллекта.
Универсальные способы, как повысить умственные способности и активность головного мозга взрослого:
- Обеспечить себе социальные контакты при личном общении в разных ролях, расширьте свой кругозор.
- Регулярно открывайте для себя новое. Выбирайте новые маршруты для прогулок, читайте статьи о необычных явлениях, изучайте иностранные языки. Или учитесь играть на музыкальных инструментах.
- Заучивайте информацию наизусть. Стихотворения или последовательность цифр и букв подойдут для ежедневной тренировки мыслительной деятельности.
- Для повседневных дел, например – чистки зубов или расчесывания волос, используйте не приоритетную руку (правши – левую, и наоборот).
- Регулярно прогуливаться на свежем воздухе, включить легкие физические нагрузки в распорядок дня.
- Регулярно решайте головоломки, задачки на логику или внимательность. Это послужит отдыхом-развлечением и тренировкой внимательности и других функций мозга.
Постепенное изменение жизни активизирует работу мозга и сохранит способности на должном уровне на года.
Действенными упражнениями для тренировки памяти считаются:
- Игры на поиск предмета на картинке, изобилующей большим количеством отвлекающих деталей.
- Классический ребус «Найди отличия», но на время и с изначально усложненным заданием. Используем не стандартные детские картинки, а пары бытовых предметов, цифр, букв.
- Игры типа «Найди пару», где за время нужно распределить перемешанные изображения по парам.
- Поиск и подсчет заданных предметов на картинке. Задача усложняется большим количеством изображенных открыто и «спрятанных» заданных рисунков (например, котов). Причем на подсчет дается заранее оговоренное время.
- Филворды – вид кроссвордов, в которых в поле с перемешанными, на первый взгляд буквами. В этой каше нужно найти слова.
- Тренировка памяти с помощью запоминания ряда определенных слов или цифр. Слова для проверки памяти подбираются рандомно. Затем перечитываются в течение нескольких секунд и повторяются через оговоренный отрезок времени.
Учиться концентрировать внимание и тренировать память можно и на бытовых явлениях. Если у вас нет времени на специальные упражнения, вечером подробно в деталях вспоминайте свой день. Или воссоздавайте образ подруги или знакомого, с которым давно не встречались вживую.
Изменив привычный образ жизни, можно добиться заметного улучшения показателей памяти, мышления, интеллекта.
При наличии серьезных проблем или желании в разы повысить уровень внимательности и памяти, правильно будет обратиться к врачу.
Психолог поликлиники Устименко Ю. Н.
